Training Log
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0连续天数
0累计打卡
0计划第N天
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训练计时

点开始
00:00
正计时，只记录训练时长

本周概览

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每周固定节奏

SRA 神经恢复

五大阶段路线

达标才进阶

进步看板

近 4 周

打卡记录

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训练记录

时长 / 热量 / 体会

备注与顺延

调整不代表中断

训练热力图

近 56 天

外观

夜间训练用深色更护眼，白天看记录用浅色更清晰。

个人设置

计划起始日阶段天数与日期据此推算
今天可手动指定"今天"用于预览
周节奏周一/周四下肢 · 周二/周五上肢 · 周三/周六主动恢复 · 周日休息
固定

备份与同步

仅本地
数据默认只存在本机浏览器。跨设备请用下面任一种方式：导出文件（手动搬）、或填 同步码（自动云同步）。
Supabase 配置 未配置
两个值都在 Supabase 控制台的 Connect 对话框里。
只填 publishable key（sb_publishable_ 开头，旧版是 eyJ 开头的 anon key），绝对不要填 sb_secret_ 开头的 secret key —— 那个会绕过所有行级权限。
云同步同步码两端填同一个同步码即可自动同步
同步码 = 你在云端存储里的一个记录键。未配置云端时，上传/拉取不可用。

危险操作

🔒所有数据仅保存在你当前浏览器的 localStorage 中，不上传任何服务器。换设备/清缓存会丢失，重要记录请自行导出。
⚠️本工具仅供健身参考，非医疗诊断。疼痛持续或加重请就医。